Dieci consigli dell'ISS per un 2025 in salute: semplici passi per migliorare il tuo benessere
Scopri le raccomandazioni fondamentali per vivere meglio e prevenire malattie, secondo l'Istituto Superiore di Sanità
Obiettivo del decalogo dell'ISS è "mettere a fuoco alcune delle scelte che possono fare del 2025 l'anno giusto per migliorare davvero la nostra salute fisica e mentale
L'Istituto Superiore di Sanità (ISS) ha presentato dieci raccomandazioni per un 2025 all'insegna della salute e del benessere, incoraggiando scelte consapevoli che possono migliorare significativamente la qualità della vita. Questi consigli si concentrano su aspetti fondamentali della salute fisica e mentale, oltre a considerare l'importanza dell'ambiente e della corretta informazione.
La prima raccomandazione è di uscire dalla dipendenza da smartphone. L'uso problematico di questi dispositivi colpisce oltre il 25% degli adolescenti, influenzando negativamente sonno e relazioni. L'ISS suggerisce di stabilire aree "smartphone free" in casa, come la camera da letto o il tavolo da pranzo, per favorire interazioni più significative e momenti di disconnessione. Iniziare con brevi pause digitali quotidiane può aiutare a gestire l'uso dello smartphone in modo più consapevole.
La seconda raccomandazione è di evitare l'alcol. Questa sostanza è tossica e cancerogena, aumentando il rischio di oltre 200 malattie. Rinunciare all'alcol può portare a una significativa perdita di peso e ridurre il rischio di cancro, in particolare per le donne. Inoltre, ritardare il consumo di alcol fino ai 24 anni può favorire uno sviluppo cerebrale sano negli adolescenti.
Un altro importante consiglio è di smettere di fumare. I benefici iniziano già 20 minuti dopo l'ultima sigaretta, con miglioramenti nella circolazione sanguigna. Dopo un anno senza fumo, il rischio di malattie cardiovascolari si riduce del 50%. L'ISS offre supporto attraverso il Telefono Verde contro il Fumo, un servizio gratuito per chi cerca aiuto.
La quarta raccomandazione riguarda l'assunzione di cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Solo il 7% degli italiani raggiunge questo obiettivo. Aggiungere semplicemente un frutto alla colazione o una porzione di verdura a ogni pasto può contribuire a una dieta più sana e ridurre il rischio di malattie come diabete e patologie cardiovascolari.
Per mantenere un cuore sano, è fondamentale monitorare la pressione arteriosa. L'ISS suggerisce misurazioni regolari per mantenere i valori entro i livelli desiderabili (120/70 mmHg). Una dieta equilibrata, attività fisica regolare e astensione dal fumo sono essenziali per prevenire malattie cardiovascolari.
La sesta raccomandazione introduce la regola delle 3R: Riduci, Riusa, Ricicla. Queste azioni aiutano a diminuire l'impatto ambientale dei rifiuti e promuovono un consumo responsabile delle risorse. Ridurre la produzione di rifiuti non solo protegge l'ambiente ma migliora anche la salute pubblica.
Inoltre, è importante acquistare e conservare i cibi con giudizio. Leggere attentamente le etichette alimentari e seguire le corrette modalità di conservazione può prevenire malattie alimentari e garantire una maggiore sicurezza microbiologica.
L'ottava raccomandazione sottolinea l'importanza del benessere psicologico. Non è una vergogna chiedere aiuto in caso di difficoltà emotive o stressanti; esistono professionisti che possono offrire supporto attraverso interventi psicoeducativi o psicoterapeutici.
Per prevenire le malattie infettive, l'ISS raccomanda un aumento della frequenza del lavaggio delle mani e l'importanza della vaccinazione. Questi comportamenti possono ridurre significativamente la trasmissione di patogeni e proteggere le fasce più vulnerabili della popolazione.
Infine, l'ultima raccomandazione invita a fidarsi solo di fonti affidabili per le informazioni sulla salute, contrastando la diffusione delle fake news. L'infodemia può generare confusione e comportamenti dannosi; pertanto, è fondamentale verificare sempre l'affidabilità delle informazioni sanitarie.
Queste dieci raccomandazioni dell'ISS offrono un percorso chiaro per migliorare la propria salute nel 2025, incoraggiando scelte informate e stili di vita sostenibili che beneficiano non solo l'individuo ma anche la comunità nel suo complesso.