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Benessere

Neve che passione, ma attenzione agli infortuni: i 10 consigli per evitare le cadute

Ecco come prevenire i traumi più comuni per chi pratica sci e snowboard. Lo spiega Randelli, primario del Gaetano Pini di Milano

Come evitare gli infortuni sulla neve

Il casco, il paraschiena e i guanti con protezioni sono essenziali per ridurre il rischio di lesioni gravi. Questi dispositivi devono essere indossati da adulti e bambini per garantire una protezione adeguata in caso di cadute o collisioni. Assicurarsi che siano certificati e omologati secondo gli standard di sicurezza europei e che siano indossati correttamente. Scegliere taglie adeguate per un&#39;aderenza perfetta senza compromettere la mobilit&agrave;.

Utilizzare sempre i dispositivi di sicurezza

L&rsquo;attivit&agrave; fisica regolare &egrave; fondamentale per affrontare la stagione invernale. Allenarsi tutto l&rsquo;anno e intensificare il potenziamento muscolare nei mesi precedenti alla vacanza in montagna aiuta a prevenire infortuni, migliorando forza e resistenza. Sport come corsa, ciclismo, nuoto e esercizi funzionali come squat e affondi migliorano l&rsquo;equilibrio e la stabilit&agrave;, essenziali sulle piste innevate.

Arrivare in montagna con un’adeguata preparazione fisica

Prima di ogni discesa, eseguire esercizi di <a href="https://www.quotidiano.net/salute/yoga-e-mindfulness/snowga-yoga-neve-trend-vacanze-5478be9e" target="_blank">stretching e riscaldamento</a> per preparare muscoli e articolazioni. Bastano pochi minuti per aumentare la flessibilit&agrave; e ridurre il rischio di strappi muscolari. Concentrarsi su gambe, schiena e spalle per migliorare la mobilit&agrave;. Attivit&agrave; come piegamenti sulle ginocchia, torsioni del busto e rotazioni delle caviglie sono particolarmente efficaci.

Esercizi di riscaldamento prima delle discese

Informarsi sulle condizioni meteorologiche, la visibilit&agrave; e lo stato delle piste &egrave; essenziale per una sciata sicura. Neve ghiacciata o scarsa visibilit&agrave; aumentano significativamente il rischio di incidenti. Consultare i bollettini meteo e chiedere informazioni agli addetti agli impianti. Evitare di sciare durante tempeste o con visibilit&agrave; ridotta per prevenire collisioni.

Occhio a meteo, visibilità e caratteristiche della neve

Non ignorare dolori muscolari o articolari: sono segnali che il corpo invia per avvertire di possibili problemi. Affrontare tempestivamente anche piccoli disturbi aiuta a mantenere il controllo e prevenire cadute. Rivolgersi a un medico sportivo se il dolore persiste e considerare trattamenti preventivi come la fisioterapia per rafforzare muscoli e legamenti.

Non sottovalutare dolori e fastidi

Rispettare i propri limiti &egrave; fondamentale. Fermarsi al primo segnale di stanchezza o affaticamento riduce il rischio di errori e cadute. Fare pause regolari e idratarsi spesso per evitare la disidratazione, che pu&ograve; compromettere la reattivit&agrave;. Non esagerare con l&rsquo;attivit&agrave; fisica per evitare il sovraccarico muscolare.

Non ignorare i segnali che arrivano dal proprio corpo

Adeguare la velocit&agrave; alle proprie capacit&agrave; e alle condizioni delle piste &egrave; essenziale per evitare incidenti. In presenza di affollamento, mantenere una velocit&agrave; moderata e prevedere eventuali movimenti degli altri sciatori. Controllare regolarmente le condizioni delle piste durante la giornata. Evitare cambi di direzione improvvisi e discese troppo ripide se non si &egrave; esperti.

Attenzione alla velocità

Sci e snowboard devono essere in perfette condizioni e adattati a peso, altezza e livello di esperienza dello sciatore. Affidarsi a un centro specializzato per la manutenzione &egrave; un investimento in sicurezza. Verificare regolarmente l&rsquo;efficienza degli attacchi e l&#39;affilatura delle lamine. Indossare scarponi ben allacciati e dotati di un buon supporto per la caviglia.

Utilizzare l’attrezzatura adeguata

Conoscere e rispettare la segnaletica sulle piste &egrave; un dovere. Mantenere sempre una distanza di sicurezza, evitare manovre improvvise e non avventurarsi in fuoripista senza esperienza o adeguata attrezzatura. Consultare le mappe delle piste per pianificare i percorsi pi&ugrave; adatti alle proprie capacit&agrave;. Seguire sempre le indicazioni del personale degli impianti.

Rispettare le regole

L&rsquo;alcol e i pasti pesanti compromettono riflessi e concentrazione, senza contare che &egrave; vietato sciare dopo aver bevuto alcol, tanto che si rischiano anche delle sanzioni. Preferire pranzi leggeri e limitare il consumo di bevande alcoliche aiuta a mantenere la massima attenzione durante l&rsquo;attivit&agrave;. Scegliere alimenti ricchi di carboidrati complessi per mantenere un livello energetico costante. Inoltre, bisogna ricordare di bere acqua regolarmente per evitare la disidratazione, anche quando fa freddo.

Evitare gli eccessi a tavola

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L’incidenza dei malati i di 11,29 ogni mille lombardi con il 9,5 italiano. Feste e temperature più rigide, però, inevitabilmente faranno crescere il numero.

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