Mezz’ora di esercizi al giorno aiutano il cervello e la memoria: lo dimostra uno studio

Una recente ricerca ha evidenziato come l'esercizio fisico quotidiano di almeno 30 minuti possa avere effetti significativi sulla memoria e sulle capacità cognitive. Gli esperti concordano sul fatto che l'attività fisica, in particolare quella aerobica, stimoli la produzione di neurotrofine, sostanze chimiche fondamentali per la salute del cervello, che favoriscono la neurogenesi e migliorano la plasticità cerebrale.

Secondo uno studio pubblicato su Current Biology, i partecipanti che hanno praticato regolarmente attività fisica hanno mostrato miglioramenti nelle loro capacità di memorizzazione rispetto a coloro che non si sono mossi. Inoltre, l'esercizio fisico aumenta il rilascio di neurotrasmettitori come dopamina e BDNF, cruciali per l'apprendimento e la consolidazione della memoria.

I risultati suggeriscono che anche sessioni brevi di attività intensa possono portare a miglioramenti immediati nelle funzioni cognitive, rendendo l'esercizio non solo benefico per il corpo ma anche essenziale per mantenere una mente attiva e sana. La ricerca sottolinea quindi l'importanza di integrare l'attività fisica nella vita quotidiana per potenziare non solo il benessere fisico ma anche quello mentale, contribuendo a una vita più sana e produttiva.

Secondo uno studio pubblicato su Current Biology, i partecipanti che hanno praticato regolarmente attività fisica hanno mostrato miglioramenti nelle loro capacità di memorizzazione rispetto a coloro che non si sono mossi.

Per migliorare la memoria, diverse attività fisiche si sono dimostrate particolarmente efficaci. Ecco un elenco delle più raccomandate:

• Esercizio aerobico: attività come corsa, nuoto, ciclismo e camminata veloce sono tra le migliori per stimolare la memoria. Questi esercizi aumentano la produzione di neurotrofine, sostanze chimiche che favoriscono la neurogenesi e migliorano la plasticità cerebrale. È consigliato praticare almeno 30 minuti di attività aerobica al giorno per ottenere benefici significativi.
• Esercizio ad alta intensità: anche sessioni brevi di esercizio intenso, come sprint o allenamenti di interval training, possono migliorare le capacità cognitive e la memoria. Studi hanno dimostrato che bastano 15 minuti di attività intensa per vedere miglioramenti nelle funzioni cognitive.
• Ginnastica a corpo libero: esercizi come flessioni, addominali e squat possono essere utili non solo per il corpo ma anche per la mente. Questi esercizi aiutano a mantenere alta l'attenzione e migliorano le capacità mnemoniche grazie all'aumento della circolazione sanguigna verso il cervello.
• Yoga e meditazione: pratiche come lo yoga non solo migliorano la flessibilità e la forza fisica, ma hanno anche effetti positivi sulla memoria e sulla concentrazione. Queste attività promuovono il rilassamento e riducono lo stress, contribuendo a una migliore salute mentale.
• Sport di squadra: partecipare a sport di squadra come calcio o pallavolo non solo favorisce l'attività fisica ma stimola anche le abilità sociali e cognitive, essenziali per una buona memoria. L'interazione sociale durante il gioco può avere effetti positivi sulla salute mentale generale
  

  La ricerca sottolinea l'importanza di integrare l'attività fisica nella vita quotidiana per potenziare non solo il benessere fisico ma anche quello mentale

Incorporare queste attività nella routine quotidiana può portare a un significativo miglioramento della memoria e delle capacità cognitive, contribuendo a una vita più sana e attiva.