Cambio dell'ora
Roma, 9 ottobre 2019 – Il cambio dell’ora è alle porte. L’inverno si avvicina, le giornate si accorciano, le temperature calano vertiginosamente. Alle 03:00 di notte tra sabato 26 ottobre 2019 e domenica 27 tutti pronti a spostare le lancette indietro di un’ora: le 03:00 diventeranno le 02:00. Ha così fine l’ora legale e torna quella solare, che ci accompagnerà fino a domenica 31 marzo 2019. La notizia buona? Con il cambio orario, si dorme di più. Non tutti, comunque, saranno contenti di questo cambiamento. A molti, infatti, anche inconsapevolmente disorienta il fatto che ci sia luce la mattina presto e che la sera il sole tramonti prima. L’organismo potrebbe persino subire una sensazione di jet lag, quella che avvertiamo dopo un lungo viaggio in aereo. Per questo motivo, è bene prevenire tutti i disturbi di questo tipo con alcuni accorgimenti. Vediamo nel dettaglio i consigli della dottoressa Carla Lertola, medico pratico e specialista in Scienze dell’alimentazione.
Cambio orario, i consigli
DIETA - Mangiare pesante, si sa, è una delle più classiche cause di insonnia. Per questo a cena è meglio mantenersi leggeri e non abbondare nei pasti. Cosa mangiare? Carni bianche o pesce, verdure, legumi, frutta e cereali. Da evitare le carni rosse fibrose: i cibi impegnativi rendono il sonno particolarmente difficoltoso. QUANDO MANGIARE - Un altro consiglio è quello di rispettare gli orari nel corso della giornata. Cenare in modo equilibrato e sano va bene, ma sarebbe anche opportuno farlo almeno tre ore prima di coricarsi. Se, per esempio, andate a letto verso le 23 è consigliabile mettersi a tavola intorno alle 20. TELEFONI CELLULARI – Guardare una serie tv sul cellulare, al computer o anche in televisione può sembrare un’ottima soluzione per addormentarsi meglio. Eppure non è così: la luce bluastra dei display, infatti, affatica particolarmente gli occhi e questo può disturbare il sonno sia in qualità che durata.