Una passeggiata di 10 minuti al giorno allunga la vita

Una ricerca dello University College London (UCL) pubblicata sul British Journal of Sports Medicine spiega che possono bastare 10 minuti al giorno, o più sessioni da 10 minuti per arrivare a 30 al giorno, per mantenere il corpo in forma, evitare attacchi cardiaci e allungare la vita. È una indicazione nuova e particolarmente utile per tutti, ma in particolare per la popolazione anziana, che può trovare più complicato dedicarsi con costanza a lunghe sessioni di attività fisica. Nello specifico, una passeggiata di 10 minuti al giorno può ridurre in modo drastico i rischi di morte. IL TEMPO GIUSTO Le più importanti linee guida per la salute sono quelle diramate dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e parlano di 10mila passi al giorno per mantenere sani il cuore e la circolazione e di 150 minuti settimanali di attività moderata, che sono bene o male la stessa cosa in termini di sforzo (20 minuti di passeggiata ogni giorno). Lo studio inglese è partito dal presupposto che un modello del genere non è sempre applicabile da parte dei cittadini, tantomeno da quelli più in là con gli anni. Il team si è dato l'obiettivo di trovare nuove indicazioni utili e più pratiche per una attività fisica che ci mantenesse in salute. LO STUDIO INGLESE I ricercatori dello UCL hanno così raccolto e analizzato dati dal British Regional Heart Study, che negli anni 1978-80 ha coinvolto 7735 partecipanti di età compresa tra 40 e 59 anni, provenienti da 24 città britanniche. Nel 2010-12, i 3137 sopravvissuti sono stati invitati a fare un check-up completo che comprendeva esami medici e domande sullo stile di vita. Inoltre hanno indossato un accelerometro, per registrare il volume e l'intensità dell'attività fisica durante le ore di veglia per 7 giorni, fino al giugno 2016 o alla morte. ATTIVITÀ MODERATA I risultati degli esami hanno indicato che una attività fisica con una intensità almeno moderata era associata a un minor rischio di morte per qualsiasi causa. Chi si dedicava a movimento fisico leggero per 30 minuti al giorno, dal giardinaggio a una passeggiata col cane ha visto una riduzione del 17% del rischio di morte. Chi riusciva a andare oltre i 30 minuti vedeva ridursi del 33% questo rischio. La notizia interessante è che, contrariamente a quanto si potesse pensare, fare meno attività fisica migliorava ancora di più questa percentuale: muoversi ogni giorno per 10 minuti la porta al 42%. BASTANO 10 MINUTI Il team inglese è così riuscito a individuare un tipo di attività salubre più facile e alla portata della popolazione media. Si è visto anche che è utile fare attività fisica anche superiore ai 30 minuti ma spezzando le sessioni in momenti da 10 minuti, una cosa utile agli anziani per riprendere fiato e dedicarsi ad altro. Trattandosi di uno studio osservazionale non si possono trarre conclusioni definitive su causa ed effetto e non è chiaro se i risultati siano gli stessi per fasce di età più giovani. Ma gli accademici dello UCL spiegano che la loro analisi può essere utilizzata per integrare le attuali linee guida sull'attività fisica e redigere programmi più realizzabili soprattutto per gli anziani.