Running: cosa bere prima, dopo e durante la corsa?

L'idratazione del corpo è importante, anche quando conduciamo una vita sedentaria e a maggior ragione quando ci cimentiamo in un'attività sportiva più o meno intensa. La corsa, soprattutto durante la stagione calda, è particolarmente impegnativa perché ci fa sudare come non mai: è dunque doveroso prestare la giusta attenzione a cosa e come bere prima, durante e dopo una sessione di running. Ecco qualche consiglio di base, comprese due dritte sugli integratori. QUANDO BERE La soluzione ottimane è dissetarsi costantemente nel corso della giornata, in modo regolare e senza ingurgitare grandi quantità di liquidi in un unico momento. Se d'inverno è buona norma bere circa 1,5 litri di acqua naturale, in estate possiamo serenamente raddoppiare questa quantità, soprattutto se siamo soggetti a una sudorazione particolarmente copiosa. Proprio il sudore, però, privandoci di sali e zuccheri, incoraggia il ricorso agli integratori idrosalini. INTEGRATORI ISOTONICI, IPOTONICI E IPERTONICI A prescindere dalle marche presenti sul mercato, gli integratori si suddividono in isotonici, ipotonici e ipertonici. La differenza principale riguarda il tempo di assorbimento intestinale e la percentuale di sali minerali presenti nel liquido. Gli integratori isotonici sono una via di mezzo rispetto agli altri due e rappresentano la soluzione ideale per i runner che non siano impegnati in un allenamento intensivo. Gli ipotonici si assimilano più velocemente e hanno una minore concentrazione di sali minerali: sono indicati per chi è impegnato in un'attività particolarmente intensa (dunque con sudorazione copiosa). Infine, gli ipertonici si assimilano più lentamente degli isotonici e hanno una maggiore percentuale di sali minerali: sono riservati esclusivamente a coloro che, a causa di sforzi particolarmente intensi e prolungati, hanno elevate necessità energetiche. AVVERTENZA Queste sono indicazioni di base: come accade in ogni aspetto di un'attività sportiva, anche quando si tratta di scegliere il giusto integratore non bisogna mai sottovalutare il consiglio personalizzato di un esperto. Leggi anche - Correre in spiaggia: ecco come evitare gli infortuni - 5 consigli per correre bene senza farsi male - Di corsa sulle scale: ecco perché fa più che bene